Och här ligger jag i sängen!
Insomnia eller mer sovit ett par timmar.....
Blir svårare och svårare att sova mellan nattpassen. 20 december är det slut.
Veckan då?
Den har varit underbar!
Flera låååånga oromenader!
Med sällskap 😍
Både av denna gobit, hennes fina mamma och andra gånger med min fina man!
Inga direkta power walks mer andligt, meditativt och för att få frisk luft i kombination med lite puls!
Varför gå på bandet på gymmet? Det finns så många fördelar med natur och frisk luft.
Jag tar gärna en promenad när jag inte har något planerat. Inte 4:30 på morgonen i ur och skur.
Då får jag stress!
Gymträningen då?
Jo denna vecka blev det 4 splitt-pass, så nu är jag i fas!
Jag lägger max 2 timmar i gymmet med ombyte, dusch, lite bastu och passet.
Så effektiv träning: max 60-75 min
Alltid med min BCAA från #svensktkosttillskott Juice Apple är en favorit!
Inge söt sliskig utan bara läskande och sjukt god!
"BCAA
BCAA är en förkortning av Branched-Chain Amino Acids, alltså grenade aminosyror. Den består av de tre essentiella aminosyrorna L-leucin, L-valin och L-isoleucin i olika proportioner.
L-leucin är den aminosyra som vanligen finns i störst mängd i BCAA. Den är nödvändig för att proteinsyntesen ska aktiveras, den process där muskeltillväxten sker. Leucinnivåerna talar om hur mycket aminosyror som finns tillgängligt i kroppen. Om leucinnivåerna är höga, kommer proteinsyntesen att starta. Genom ett extra intag av l-leucin får kroppen signaler att börja bygga muskler.
L-valin är mest känd för att stärka den mentala prestationen. Den ingår även i proteinomsättningen och hjälper till att reparera vävnader.
L-isoleucin fungerar som en medarbetare till l-leucin och anses ha positiv effekt på proteinsyntesen.
De grenade aminosyrorna ingår i proteinsyntesen, en process som ger musklerna tillväxt. Det pågår ständigt både nedbrytning och uppbyggning av muskler, och essentiella aminosyror hjälper till vid uppbyggandet. Det har också visat sig att BCAA kan bidra till ökad syreupptagningsförmåga vid uthållighetsträning (2) samt minskad trötthet (3). Det kan bero på att fysisk aktivitet minskar BCAA-koncentrationen i blodet, vilket medför en ökad halt av signalsubstansen serotonin, vilket kan resultera i trötthet. Ett intag av BCAA blockerar den ökade serotoninutsöndringen som blir under träning."
(Detta är kopierat från www.svensktkosttillskott.se bra och prisvärda kosttillskott och annat)
Hade en fin vän på middag och massage! Hon vet vad jag behöver 😜
Lycka!!!!
Maten denna vecka?
Jo men som alltid:
Gröt på havregryn, solroskärnor, linfrön nu med havremjök, alltid kanel på och ibland hallon/blåbär. Frukost
Lunch och middag:
Kyckling med grönr och avocado
Lax, räkor med grönt
Kolhydrater av sötpotatis etc vid bla benpass
Mycket ägg går det med
Kaffe
Bubbelvatten
Kosttillskott:
Morgon: (Levaxin) multivitamin, D-vitamin
Kväll: zink/magnesium och omega 3
LÖRDAGAR noll koll totalt fritt!
Så sömnen då?
Återhämtning och vila är en av de viktigaste för en frisk, stark och snygg kropp
Så samma muskler får inte tränas varje dag! Vila mellan!
Så tränas hela kroppen ett pass viiiiiillllaaa minst 24 timmar. Ex träna måndag och torsdag på gymmet
Splittade pass ex
Dag 1: Bröst, biceps och mage
Dag2: Ben
Dag 3: Vila
Dag 4: Rygg, triceps
Dag 5: Axlar, Rumpa, baks lår, vader
Dag 6: vila
Dag7: Mage, framsida lår
Och om från Dag 1
TRÄNA ALDRIG MED SMÄRTA (ta hand om den!!)
Och ALDRIG MED SJUKDOMS KÄNSLA!!!
Semester är semester och då är det noll träning för mig! Promenader javisst
Men gymmet? Nopp!
Denna vecka har jag 3 gånger somnat 21:00 (vaknat kissat) sovit till 9:30-10:00
Stannat i sängen och läst till 11:00
Ätit och promenerat. Det är lyx!
Så för välmående!
Sova
Ät
Träna
Ät
Vila
Ät
Promenera/lite cardio för ❤️(oftast på vilodagarna)
Ät
Skippa ALDRIG maten! Finns inga hus som byggs utan material och inga bilar som kan köras utan energi el, olja och bensin
Och DU NJUUUT också med det godaste du vet!!
Veckan blir spännande!
Skall fortsätta med mitt examensarbete om:
Ortorexi!
Kommer skriva här med om detta viktiga ämne/sjukdom
Skall träffa och intervjua en tjej som skrivit en självbiografi i ämnet! Hon bloggar med.
Hoppas på en intervju med
Yvonne Lin med som driver Y-lab
Hon är en av författarna till boken Ortorexi.
Hörs snart!
Kram
J
Kommentera